Alimentos para sobreviver à Menopausa


Há uma palavra que faz as mulheres com mais de 40 anos tremerem … e é menopausa. As mulheres, ao longo de nossas vidas, experimentamos alterações hormonais, primeiro a menstruação que pode ocorrer a partir dos 8 anos, isso marca o início da vida reprodutiva de uma mulher. 

Esse estágio dura aproximadamente 30 anos, até chegarmos à menopausa, que é um processo fisiológico no qual as mulheres atingem o fim de sua idade reprodutiva.

Masa partir dos anos 40 começamos a experimentar algumas mudanças que nos fazempensar que o climatério está próximo, reduz a produção de estrogênio e Progesterona Natural, o quecausa pele seca, perda de cabelo, ondas de calor, suores noturnos, poucoapetite sexual e osteoporose entre outras coisas.

Todosesses sintomas podem ser prevenidos e tratados com uma dieta voltada para afase da menopausa.

Fatoresimportantes a serem considerados na menopausa

No processo da menopausa, os hormônios flutuam, assim como a química do cérebro, incluindo uma poderosa substância química chamada serotonina.

Às vezes, mulheres pré e pós-menopáusicas apresentam esse estágio com depressão leve e podem ter níveis mais baixos de serotonina do que outras mulheres.

Quando os níveis de serotonina são baixos, é mais provável que uma mulher anseie por doces e se sinta mal-humorada, enquanto um aumento na serotonina diminui os desejos e restaura um humor mais agradável.

O cálcio desempenha um papel importante durante e após a menopausa.
A maioria das mulheres começa a sofrer de osteoporose, já que começamos a perder cálcio a partir dos 20 anos de idade e ainda mais durante a gravidez.

Por esse motivo, é necessário consumir cálcio suficiente ao longo de nossas vidas para alcançar a menopausa com ossos fortes.

Nãopodemos esquecer a vitamina D,pois é necessário absorver o cálcio nos ossos.
Muitopoucos alimentos contêm essa vitamina naturalmente.Alimentosenriquecidos com vitamina D fornecem a maior parte dessa vitamina nas dietas.

Peixes gordurosos, como salmão, atum e cavala estão entre as melhores fontes de vitamina D.Carne, queijo e gema de ovo contêm quantidades menores.

Se você comer adequadamente durante a menopausa, isso ajudará você a ficar em forma e reduzir os fatores de risco que favorecem o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e osteoporose.

10 alimentos naturais para prevenir doenças na menopausa

As doenças cardiovasculares devem ser levadas a sério, poisa menopausa chega com um risco maior de sofrer alguns,especialmente quando o início da menopausa chega antes dos 45 anos.

O risco de doença cardíaca pode ser significativamentereduzido com uma dieta equilibrada, desdea adoção de uma dieta pobre em gorduras e rica em fibras,baseada em uma ampla variedade de frutas e vegetais frescos coloridos, grãos integrais,legumes e laticínios sem gordura, além de a atividade física pode ajudar aalcançar uma figura esbelta e a manter níveis adequados de gordura no sangue.

As vitaminas do grupo B fornecem energia e regulam as mudanças de humor, enquanto as proteínas ajudam a estabilizar o açúcar no sangue (útil para mudanças de humor em mulheres na menopausa).

Alimentos para aliviar os sintomas da menopausa.

Duas colheres de sopa (5 g) dessas sementes fornecem cerca de 65 mg de cálcio. Eles podem ser consumidos em saladas ou polvilhados com pão ou macarrão.

Batata doce

A batata doce atua como suplemento de estrogênio e tende a diminuir o efeito de níveis baixos em mulheres na menopausa.
Eles podem ser consumidos inteiros ou tomados como suplementos alimentares completos.
Entre os sintomas que ajudam a tratar, podemos citar secura vaginal, baixo desejo sexual e ossos fracos.

Soja

A soja é uma leguminosa especialmente rica em compostos chamados isoflavonas.
O consumo de soja foi visto para reduzir os sintomas da menopausa. Isso ocorre porque as isoflavonas têm um efeito semelhante ao dos estrógenos femininos, portanto, elas são usadas em alguns casos como terapia no tratamento dos sintomas da menopausa.

Couve

Um copo contém 210 mg de cálcio e 150 calorias, tanto quanto o leite.
E embora o cálcio de origem vegetal não seja absorvido da mesma maneira, ele pode ser usado consumindo o dobro da porção.

Linhaça moída

As sementes estão cheias de fibras, o que é importante para prevenir doenças cardíacas e constipação.
A linhaça também contém alguns compostos semelhantes ao estrogênio que podem ajudar nas alterações hormonais.
Moa as sementes de linhaça, mas guarde-as na geladeira para evitar que elas se tornem tóxicas.

Figos

Consumir cinco figos pequenos, frescos ou secos, fornece 175 mg de cálcio.
Eles podem ser consumidos como sobremesa e também secos, em pudins ou doces.
Cada um fornece 47 calorias, além de fibras, potássio e vitaminas.

Amêndoas

As amêndoas são ricas em uma gordura chamada monoinsaturada, que reduz o colesterol no sangue; essa gordura também é encontrada em abacates, azeite e outros tipos de nozes.


Eles também são ricos em vitamina E, um poderoso antioxidante para defender o corpo contra os danos causados ​​pelos chamados radicais livres, uma consequência do estresse ambiental e do envelhecimento normal do corpo.

Umaonça ou cerca de 20 a 25 amêndoas por dia equivale a 50% da dose diáriarecomendada (RDA) de vitamina E para diminuir o risco de desenvolver certasdoenças, incluindo doenças cardíacas.

Tempeh

O clássico é feito de soja, mas o grão de bico é mais fácil de digerir.
É recomendado por seus probióticos que enriquecem a microbiota intestinal.

Alcaçuz seco

Como uma infusão, tomada regularmente, ajuda a formar serotonina no intestino.
Também aumenta a pressão arterial em pessoas hipotensas; pacientes hipertensos podem usá-lo apenas desglicerrado.

Prepare sua infusão diária de alcaçuz seco com uma colher de sopa em meio litro de água, melhor com anis.

Banana

Melhor verde do que muito maduro devido à sua riqueza em amido resistente: o intestino não pode absorvê-lo e as boas bactérias do cólon o utilizam para se alimentar. Seu triptofano também favorece a formação de serotonina.
Coma 1 banana a cada dois a três dias.

Considere que, embora esses alimentos possam ajudá-lo a lidar com o estágio da menopausa e aliviar os sintomas, você deve consultar seu médico regularmente.

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